Τελευταία έχω πολλές
ερωτήσεις πάνω σε θέματα γυμναστικής και διατροφής , οπότε θα προσπαθήσω να
συνοψίσω ορισμένες από αυτές εδώ πέρα με όσες γνώσεις διαθέτω.!!!
Αρχικά αυτό που λέω
σε κάθε μάθημα σχεδόν. Δεν υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα με τη γυμναστική και τις ασκήσεις.
Μόνο ο πλαστικός χειρουργός μπορεί να κάνει τέτοια πράγματα. Αποθηκεύουμε και
καίμε το λίπος εκεί που είναι προγραμματισμένο από το DNA μας. Το καλό είναι ότι συνήθως εκεί
που βάζουμε πιο εύκολα λίπος, από εκεί το καίμε κιόλας πιο εύκολα (κοιλιά, γοφούς,
γλουτούς, πόδια …).
Ο όρος γράμμωση
δεν υφίσταται κανονικά , αλλά υπονοεί χαμηλό ποσοστό λίπους. Σκέφτεται τους ανθρώπους
στις χώρες που δεν έχουν να φαν και τι καλή γράμμωση που έχουν.
Όγκος είναι αυτό
που ονομάζουμε μυϊκή υπερτροφία. Το φούσκωμα που λέμε γίνεται μέσω της αποκατάστασης
των τραυματισμένων μυών μετά από ειδική προπόνηση (προπόνηση όγκου που έχει
συνηθίζεται να λέγεται) και φυσικά με τη βοήθεια μιας ορμόνης , της τεστοστερόνης.
Οπότε προς όλες τις γυναίκες , μη φοβάστε ότι θα φουσκώσετε αν κάνετε βάρη , πρέπει
να κάνετε κάτι παραπάνω από αυτά , μιας και σε σχέση με τους άντρες έχετε
περισσότερα οιστρογόνα παρά τεστοστερόνη.
Κάθε πρόγραμμα
προπόνησης είναι ξεχωριστό για τον καθένα. Επειδή ένα περιοδικό έβγαλε ένα πρόγραμμα
δεν σημαίνει ότι είναι και κατάλληλο για τον καθένα. Στα ομαδικά προγράμματα τα
πράγματα είναι πιο απλά, αρκεί ο προπονητής να δίνει επιλογές ανάλογα με την άσκηση.
Για να έχουμε
αποτελέσματα από την άσκηση πρέπει να κάνουμε αρκετές φορές γυμναστική. Το ACSM προτείνει τουλάχιστον 4- 5 φορές
την εβδομάδα από 45 λεπτά , για να διατηρήσουμε το βάρος μας και να μην έχουμε μεταβολές (προς τα πάνω) με
τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα προπόνηση αντιστάσεων.
Τα συμπληρώματα
διατροφής είναι αυτό ακριβώς που λένε. Συμπληρώνουν την διατροφή μας. Αν η προπόνησή
μας είναι τόσο απαιτητική που δεν μας φτάνουν αυτά που τρώμε, τότε μόνο χρειάζεται
να συμπληρώσουμε. (μιλάμε για συμπληρώματα και όχι αναβολικά)
Αυτά μου έρχονται
πρόχειρα στο μυαλό μου, αν μου έρθει και κάτι άλλο θα το γράψω πάλι εδώ.
Την Τετάρτη αυτή 24
Απριλίου τα λέμε κλασσικά στην κοιλάδα στα γνωστά σημεία και πάλι στις 6:00μμ.